오늘은 감기에 좋은 음식에 대해서 이야기 하겠습니다. 저는 어릴 때부터 날씨가 조금만 추워지면 코감기를 달고 살았을 정도로 감기에 잘 걸리는 체질이 이였습니다. 지금은 꾸준한 운동과 항상 챙겨 먹는 음식 때문에 그런지 모르겠지만, 몇 년 동안 약한 감기에도 안 걸리고 있는데요.
어떤 음식이 감기에 예방에 좋고, 어떤 효능이 있는지 아래에서 확인해 보시기 바랍니다.
감기에 좋은 음식 5가지
1. 생강
- 효능: 생강에는 강한 항산화 성분과 항염증 성분을 들어있습니다. 항산화 성분은 세포 손상을 줄이고 감기로 인해 생긴 염증을 완화하는데 효과적이라고 알려져 있습니다.
또 생강 속에 있는 진저롤과 쇼가올 성분은 면역 체계를 강화하고 감기 증상인 기침이나 목 통증을 완화하는데 효과적입니다.
추가적으로 생각은 혈액 순환을 촉진하는 도움을 주며, 그 효과로 인해 면역 세포 및 영양소가 효율적으로 운반이 되어 감기 예방에 도움을 줍니다.
생강의 다른 효과로는 소화 불량 완화, 쿠토밍 메스꺼움 완화, 틍증 및 염증 완화가 있습니다. - 섭취 방법: 음식에 생강을 넣어 섭취를 할 수도 있지만, 생강을 생으로 먹는 것이 힘든 분들은 생강차를 추천합니다.
따뜻한 생강차는 감기 증상이 있을 때 몸을 따뜻하게 만들어주는 효과가 있습니다.
2.꿀
- 효능: 꿀에는 천연 항박테리아 및 항염증이 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분은 기침을 줄여주고, 기침으로 인해 생긴 목 자국을 완화 시키는데 효과적입니다.
세계보건기구(WHO)에서 인후와 목 질환에 효과적이라고 언급을 하기도 했습니다.
또 꿀에는 항산화 물질과 미네랄이 풍부하기 때문에 면역 체계를 강화하는데 도움을 주고 바이러스로부터 몸을 보호하는데 효과적입니다.
추가로 꿀은 신경 안정 효능이 있어 불안감을 완화 시켜주고 수면의 질을 높이는데 도움일 될 수 있습니다.
- 섭취 방법: 꿀물을 만들어 마시는 것이 가장 편하지만, 주의해야 할 점은 고온에 꿀을 가열하면 꿀에 들어 있는 영양소가 파괴 될 수 있으니 40도 이하인 미지근한 물에 타 먹는 것이 좋습니다.
3. 마늘
- 효능: 마늘은 오랫동안 감기 및 다른 질병에 자연 치료제로 사용할 만큼 감기에 효능이 입증된 음식입니다.
항균 및 항바이러스 특성을 가지고 있는 마늘을 지속적으로 섭취할 경우 면역력을 강화하는데 효과적으로 알려져 있습니다.
또 마늘에 들어있는 알리신이라는 성분은 감기 예방 및 감기 증상을 완화 하는데 효과적입니다.
추가로 마늘은 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하는데 효과적입니다.
- 섭취 방법: 우리나라 음식에는 대부분 마늘이 들어가 자연적으로 섭취를 하고 있지만, 저는 흑마늘즙이나 통흑마늘 마린 것을 구입해 먹고 있습니다.
저는 헬스를 시작하면서 보충제를 먹지 않아도 흑마늘은 꼭 챙겨 먹고 있습니다.
4. 유자
- 효능: 유자는 비타민C가 풍부하게 들어있어 감기 예방 및 치료에 매우 효과적이라는 것은 대부분에 사람들이 알고 있습니다.
하지만 유자에 함유되어 있는 성분 중 리모넨 성분은 목 감기 및 기침 완화에 효과적입니다.
기침을 심하게 경우 일반 따뜻한 물 보다 유자차를 마시는 것이 좋습니다.
추가로 유자에 들어있는 구연산 성분은 소화액 분비를 도와 소화 개선에 효과 적이며, 풍부한 섬유질이 들어있는 유자 껍질은 장 운동을 활발하게 하고 변비 개선에 도움을 줍니다. - 섭취 방법: 유자를 차로 만들어 마시거나, 유자청, 쨈, 젤리로 만들어 섭취를 할 수 있습니다. 유자청을 만드는 것이 어렵지 않기 때문에 집에서 쉽게 만들 수 있으며, 만약 여건이 안되는 분들은 유자차를 구매해 마시는 것도 좋습니다.
5. 닭죽
- 효능: 닭죽에는 비타민, 미네랄, 단백질이 풍부하게 포함되어 있어 감기가 걸렸을 때 필요한 영양소를 쉽게 섭취 할 수 있는 음식입니다.
닭고기에는 감기 증상을 완화 하는데 크게 도움이 되는 아미노산 시스테인이 포함되어 있으며, 이 성분은 점액을 분해하고 항바이러스 효과로 염증을 완화하는데 도움을 줍니다.
감기에 심하게 걸려 음식을 섭취하기 힘들 때는 소화하기도 쉬고 영양분을 골고루 섭취 할 수 있는 닭죽을 드셔 보시기 바랍니다.
아침마다 챙겨 먹는 차
저는 어릴적부터 면역력이 낮아서 그런지 감기에 쉽게 걸리고 한번 걸리면 오래가는 타입 이였습니다.
집에는 종합 감기약이 항상 준비되어 있을 정도로 쉽게 감기에 걸리곤 했는데, 지금 한 4년 간은 감기에 걸린 기억이 없습니다.
한방 병원을 다니면서 아침마다 생강차에 꿀을 타서 먹으라는 말을 듣고 꾸준히 먹기 시작하면서 면역력이 올라가서 그런 것인지 정확히는 알 수 없지만, 감기에 쉽게 걸리지 않습니다.
지금도 아침마다 매일은 아니지만 이틀 또는 삼 일에 한번은 챙겨 먹고 있는 중입니다.
만약 일년 내내 감기를 달고 살고 있거나 한번 감기에 걸리면 오래 가는 사람들은 생강차를 꾸준히 마셔 보시기 바랍니다.
전통적인 감기에 좋은 음식 “배숙”
어려서 할머니께서 겨울철 마다 배를 통째로 삶아 만들어준 음식이 있었습니다. 그 때는 아무것도 모르고 먹었지만, 나중에 알고 보니 우리나라 전통적인 환절기에 먹는 음식 배숙이였습니다.
배숙은 배를 꿀물이나 설탕물에 담가 삶은 음식으로 기관지, 가래, 천식에 좋은 것으로 알려져 있으며, 배숙에 생강을 추가하면 초기 감기에 더욱 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
환절기에 아이들도 거부감 없이 먹을 수 있는 배숙을 만들어 먹어보시기 바랍니다.
자주 하는 질문 (FAQ)
1. 감기에 걸렸을 때 피해야 하는 음식은?
- 과도한 설탕 섭취, 지나치게 기름진 음식, 지나치게 매운 음식 그리고 카페인과 알코올은 파하는 것이 좋습니다.
2. 감기에 좋은 차는?
- 생강차, 유자차, 허브 차 등이 감기 증상 완화에 효과적입니다.
결론
지금까지 감기에 좋은 음식 5가지에 대해서 알아봤습니다. 감기는 꾸준한 식습관으로 면역력을 높인다면 예방 할 수 있습니다.
면역력을 높일 수 있는 음식을 꾸준히 챙겨 먹는 것을 권장 드리며, 꾸준한 운동과 스트레칭, 규칙적인 수면으로 전반적인 건강을 유지하시기 바랍니다.
다음에 더 좋은 소식으로 찾아 뵙겠습니다.
