발바닥 가운데 통증은 흔히 일어나는 증상이에요. 우리의 발은 매일 걷고, 뛰고 서있을 때 몸무게를 지탱하는 중요한 부분이며, 이때 발바닥 통증으로 인해 큰 불편함을 느낄 수 있어요. 오늘은 발바닥 가운데 통증이 일어나는 원인과 예방법을 알보도록 할께요.
발바닥 통증, 그 시작은 어디일까?
아침에 일어나 첫 걸음을 떼거나 디딜 때 찌릿한 통증을 느껴본 적이 있나요?
또는 하루를 보낸 후 발바닥이 욱신거리는 경험을 한 적은요?
발바닥 통증이 발생하는 원인은 우리가 생각하는 것보다 다양하고 복잡할 수 있어요.
조저근막염부터 모르톤 신경종까지, 발바닥은 우리가 알아차리지 못하는 수많은 신호를 보내고 있습니다.
발바닥 가운데 통증 원인은 뭘까?
발바닥 가운데 통증으로 일상생활에 있어 거슬리고 불편함을 겪고 있는 사람들이 많이 있는데요.
우리의 발걸음을 불편하게 만드는 원인을 알아보도록 하겠습니다.
1.족저근막염, 발바닥의 잠재적 위협
아침에 첫 발을 디딜 때 또는 뗄 때 찌릿한 통증이 발바닥에 느껴진다면 족저근막염의 신호일 수 있어요
간혹 발바닥 가운데 부분에서 날카로운 통증이 있는 경우도 있죠.
족저근막염은 발바닥의 근막에 염증이 생겨 통증을 유발 시킵니다.
적절한 휴식과 치료가 필요하며, 발바닥을 지지해주는 신발이나 깔창 사용이 도움이 될 수 있어요.
2. 모르톤 신경종, 발가락 사이의 숨은 적
발가락 사이에서 느껴지는 통증과 저림이 있다면 모르톤 신경종을 의심해 볼 수 있어요.
발가락 사이의 신경이 압박 되어 발생하는 모르톤 신경종은 발바닥 가운데 부분에 통증, 타는 듯한 느낌, 저림등을 느낄 수 있어요.
좁고 높은 굽의 신발을 자주 신은 경우 발생 할 수 있으니 발이 편안한 신발로 바꾸는 것이 좋아요.
3.발바닥 힘줄염, 움직임 속의 숨겨진 질병
발바닥 힘줄에 염증이 생기는 힘줄염은 과도한 운동이나 발의 잘못된 사용으로 인해 발생할 수 있어요.
통증 이외에도 발이 붓거나 발 움직임이 불편할 수 있습니다.
발바닥 힘줄염인 경우에는 염증을 감소시키는 치료가 필요해요.
4. 평발, 발 구조로 인한 통증
평발은 발에 있는 아치가 충분히 형성 되지 않아 발바닥에 가해지는 압력이 불균형해 발바닥에 통증을 유발 할 수 있어요.
이 경우에는 발바닥 아치를 지지해주는 깔창을 이용하거나 맞춤형 신발을 신으면 통증 완화에 도움이 될 수 있어요.
위 질병들이 발바닥 가운데 통증을 일으키는 질병이긴 하지만, 정확한 진단을 위해서는 병원에서 진료를 받는 것이 가장 좋아요.
만약 통증 정도가 심하거나 오랜 기간 통증이 지속 되면 병원에 방문해 자신의 질병에 맞는 치료를 받으세요.
발바닥 통증을 예방하는 방법
발은 제 2의 심장이라고 할 정도로 우리 몸에서 중요한 역활을 하고 있어요.
건강한 발을 유지하기 위해서 아래에 있는 예방법을 시도해 보세요.
1.발가락 피아노 연주
마치 피나오를 연주하듯, 발가락을 하나씩 천천히 들었다 놓았다를 연습해보세요.
처음에는 내가 원하는데로 움직여 지지 않지만, 계속 연습하다 보면 자연스러워 질 수 있어요.
발가락 피아노 연주는 발가락 근육을 강화 시켜주고 발바닥의 긴장을 풀어줍니다. 또 족저근만염 예방에 도움이 될 수 있어요.
2. 발바닥 마사지
발바닥 전체를 손가락으로 꾹꾹 눌러주거나 부드럽게 마사지를 해보세요.
이 방법은 발바닥을 자극하여 통증을 완화 시키는 효과가 있어요.
또는 요가 볼이나 테니스 공을 바닥에 놓고 발바닥으로 볼을 앞 뒤로 굴려보세요. 발바닥 근육을 이완 시키고, 혈액 순환이 잘 되게 도와줍니다.
3. 자신에게 맞는 신발
단순히 사이즈 뿐만이 아닌 발의 아치 유형에 따라 발바닥에 맞는 신발을 찾는 것이 중요해요.
자신의 걸음걸이, 활동량에 따라 신발을 선택하는 것이 좋습니다.
굽이 높은 신발이나 너무 발에 너무 딱 맞아 혈액 순환이 되지 않은 신발은 피하는 것이 좋습니다.
요즘은 맞춤형 신발도 있으니 필요 시 맞춤 신발을 신어보세요.
4. 발의 휴식, 하루의 마무리
하루 종일 우리 몸을 지탱하며 압력을 받았던 발바닥은 휴식이 필요해요.
저녁에 집에 돌아와 발을 적당히 높은 곳에 올려놓고 휴식을 취해 보세요. 혈액 순환에 도움을 주며 붓기를 줄이고 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.
5. 촉촉한 발 관리
매일 잠자리에 들기 전, 발바닥에 보습 크림을 발라주고 부드럽게 마사지해주세요.
발바닥 피부를 촉촉하게 유지 시켜주고 발바닥이 하루 종일 받은 스트레스를 완화 시켜주는 효과가 있어요.
규칙적인 발바닥 스트레칭과 휴식은 발바닥 통증을 예방하고 완화 시키는데 큰 도움을 줍니다. 발바닥 건강을 위해 매일 2~ 3분씩 스트레칭을 해보시기 바랍니다.
발이 건강하면 매일 활기찬 하루를 시작할 수 있습니다.
결론
지금까지 발바닥 가운데 통증에 대해서 알아봤어요. 발바닥 통증은 자신도 모르게 삶을 질을 저하 시키는 원인 중 하나 입니다.
자신에게 맞는 신발 선택, 규칙적인 스트레칭, 적절한 휴식으로 건강한 발을 유지하시기 바랍니다.
