초복이 하루 앞으로 다가왔다. 2026년 초복은 7월 15일로, 삼복 가운데 첫 번째 복날이다. 초복을 시작으로 25일 중복, 8월 14일 말복까지 이어지며 삼복더위가 본격화된다. 복날을 앞두고 삼계탕 등 보양식을 찾는 발길도 늘고 있다.
✅ 이 글 요약
- 초복: 2026년 7월 15일(내일)
- 중복·말복: 중복 7월 25일, 말복 8월 14일
- 특징: 올해는 중복과 말복 사이 20일 ‘월복’
- 음식: 삼계탕·닭백숙·장어 등 단백질·수분 보충
초복 등 2026 삼복 날짜는
초복은 2026년 7월 15일이다. 이어 중복은 7월 25일, 말복은 8월 14일로 이어진다.
삼복은 한 해 중 가장 더운 시기를 이르는 말이다. 초복과 중복, 말복을 통틀어 삼복이라 부르며, 이 기간의 더위를 삼복더위라고 한다. ‘복(伏)’은 엎드릴 복 자로, 더위에 몸이 눌린다는 뜻을 담고 있다는 풀이가 전해진다.
복날은 하지·입추와 십간의 경일을 기준으로 정해진다. 하지 이후 세 번째 경일이 초복, 네 번째 경일이 중복, 입추 뒤 첫 경일이 말복이다. 경일은 십간 가운데 ‘경(庚)’이 드는 날로, 열흘마다 한 번씩 돌아온다.
이 때문에 초복과 중복은 대개 열흘 간격으로 이어진다. 반면 말복은 입추를 기준으로 정해져, 해에 따라 중복과의 간격이 달라진다.
올해는 초복과 중복이 열흘 간격이지만, 중복과 말복 사이는 20일로 벌어졌다. 이렇게 중복과 말복 간격이 20일이 되는 해를 ‘월복’이라 부른다. 월복인 해에는 삼복이 걸쳐 있는 기간이 길어져, 더위가 오래 이어지는 것으로 여겨진다.
초복부터 말복까지는 대체로 한 달가량 이어진다. 이 시기가 일 년 중 가장 무더운 때와 겹치면서, 예로부터 복날에 몸을 보하는 풍습이 자리 잡았다.
복날 대표 음식…삼계탕·장어·전복죽
복날 대표 음식으로는 삼계탕과 닭백숙, 장어, 추어탕, 전복죽 등이 꼽힌다. 모두 기력을 채우는 보양식으로, 더위에 지친 몸을 보하려는 음식들이다.
가장 널리 찾는 음식은 삼계탕이다. 닭에 인삼과 대추, 마늘 등을 넣고 푹 끓여, 더위에 지친 몸에 단백질을 보충하는 음식이다. 복날이면 삼계탕 전문점 앞에 줄이 늘어서는 모습도 흔히 볼 수 있다.
장어와 추어탕도 여름철 보양식으로 인기가 높다. 더위로 입맛이 떨어지는 시기에 영양을 채우기 위해 즐겨 먹는다. 전복죽은 소화가 부담스러운 사람도 부담 없이 먹을 수 있는 보양식으로 꼽힌다.
꼭 고단백 음식이 아니어도 된다. 가벼운 채소탕이나 제철 음식으로도 기력을 보충할 수 있으며, 핵심은 단백질과 수분을 함께 채우는 것이다. 최근에는 기름진 보양식 대신 담백한 한 그릇으로 복날을 챙기는 사람도 늘고 있다.
복날 음식은 지역과 가정에 따라 다양하다. 삼계탕처럼 뜨거운 음식으로 땀을 내며 더위를 이기는 ‘이열치열’의 방식이 오랫동안 이어져 왔다.
삼복더위 건강관리는
삼복더위에는 수분 섭취와 한낮 야외활동 자제가 중요하다. 낮 기온이 크게 오르는 시기여서 야외 활동 시 수분을 자주 섭취해야 한다. 어지럼증이나 두통, 메스꺼움 등 온열질환 증상이 나타나면 즉시 시원한 곳에서 휴식해야 한다.
뜨거운 보양식만으로 더위를 이기기는 어렵다. 시원한 물이나 이온음료로 수분과 전해질을 함께 채우는 것이 도움이 된다. 땀을 많이 흘리는 여름에는 갈증을 느끼기 전에 물을 자주 마시는 것이 좋다.
고령자나 야외에서 일하는 사람은 더위에 특히 취약하다. 한낮 시간대 무리한 활동을 피하고, 그늘과 실내에서 자주 쉬어야 한다. 특히 낮 12시부터 오후 5시 사이에는 야외 활동을 되도록 줄이는 것이 안전하다.
냉방기기를 오래 쓰는 여름에는 냉방병에도 주의해야 한다. 실내외 온도 차를 지나치게 크게 두지 않고, 적정 실내 온도를 유지하는 것이 필요하다.
초복 무렵은 장마철 습도와 폭염이 겹치기 쉬운 시기다. 초복을 기점으로 본격적인 더위가 시작되는 만큼 건강관리에 유의해야 한다.
